سفیده تخم مرغ و بدنسازی

۲۰ شهریور

سفیده ی تخم مرغ

 

تخم مرغ .با وجود اینکه سفیده تخم مرغ حاوی میزان بالایی پروتئین است اما زرده آن را نیز نباید نادیده بگیرید .

یک تخم  مرغ بزرگ ۳٫۶ گرم پروتئین در سفیده و ۲٫۷گرم پروتئین در زرده خود دارد . به عبارت دیگر ۶۰درصد پروتئین موجود

در تخم مرغ در سفید ه آن و ۴۰درصد دیگر در زرده آن است .

سفیدی تخم مرغ پروتئینی به نام آلبومین دارد که یک منبع غنی از انرژی است .

تخم مرغ و فواید آن دربدنسازی
سفیده تخم مرغ

آلبومین تنها پروتئینی است که فورا توسط بدن

جذب شده در نتیجه افزایش فوری انرژی را فراهم می کند

سفیده مایع آلبومینی زلال و غلیظی است که تمام فضاهای در فاصله بین

غشاهای پوسته و زرده را پر می کند . سفید ه یا آلبومین تخم  مرغ تقریبا ۶۰درصد وزن کل تخم  مرغ را دربر دارد که ۷۸درصد این

ماده از آب و بقیه آن اوآلبومین است .

پرو تئین موجود در سفیدتخم مرغ در ساخت عضلات و همچنین تقویت آنها کمک می کند .

پروتئین به طور طبیعی دارای

اسیدهای آمینه است که برای ساخت عضلات بسیار ایده آل است .

مصرف حداقل دو عدد سفید  تخم  مرغ به افرادی که بدنسازی کار می کنند

توصیه می شود.بدنسازانی که سفیده تخم مرغ را

در رژیم غذایی خود نمی گنجانند در واقع موقعیت بسیار ممتازی را از دست می دهند

زیرا سفیدتخم  مرغ به رغم غنی بودن از

از خالص ترین نوع پروتئین دارای میزان ناچیزی از کربوهیدرات ها ˓چربی و کلسترول است .

البته میزان مصرف بستگی به شرایط هر فرد دارد .دقت داشته باشید که مصرف پروتئین اضافه بر نیاز بدن موجب افزایش بار

کلیویی آسیب های کبدی ˓پوکی استخوان ˓کاهش قدرت باروری در زنان و سنگ کلیه و ….خواهد شد .

 

در مورد مصرف سفیده  تخم  مرغ  حتما با متخصص خود مشورت نمایید .

 

پروتئین سفید تخم  مر غ به راحتی جذب ماهیچه ها می شود و هر سفیده بدون زرده حاوی تمامی ۸ اسید امینه اساسی مورد نیاز بدن

شامل والین  ˓لوسین  ˓ایزولوسین  ˓لیزین  ˓متونین  ˓فنیل آلانین  ˓ترئونین  ˓تریپتوفان است .علاوه بر این ویتامین های آ˓ای˓کا˓ب ۱۲˓

ریبوفلاوین و اسید فولیک نیز به مقدار فراوان در سفییده تخم  مرغ یافت میشود که در ساخت ماهیچه ها نقش اساسی بر عهده دارند.

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان کلیک کنید

asemanfitness

 

برای اطلاعات بیشتر بر روی   تماس با ما   کلیک کنید

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان
۱۶ شهریور

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه بانوان

 

بافت سینه :خیلی از زنان وقتی تصمیم میگیرند که به بدنسازی و رشته های مربوطه بروند به دنبال فرم دهی یا افزایش سایز سینه خود هستند .

لازم بود یک توضیحی در این زمینه داشته باشیم .

در ابتدا باید گفت که منظور از سینه در بانوان چیست ؟

تاثیر رژیم و ورزش بر سینه زنان
بافت سینه

 

چون ما یک عضله سینه ای داریم که هم در بانوان وجود دارد و هم در آقایان

و یک اندام و بافت داریم که از بافت چربی و غدد مربوطه

و لوبول و عرق و اعصاب تشکیل شده در واقع روی عضله سینه ای

قرار گرفته وبیشتر ترکیب آن از چربی تشکیل شده …..

اما تمرینات ورزشی اگر به سبک افزایش حجم و سایز باشند تنها باعث

افزایش حجم عضله سینه ای خواهد شد که البته این رشد عضله

در بانوانی که هورمون استفاده نمی کنند بسیار و بسیار کمتر از آن

است که بتواند تاثیری روی بافت سینه داشته باشد و اما اگر

تمرینات به صورت هوازی و کاهش وزن باشد و رژیم کاهش وزن نیز

در کنار کار قرار گیرد قطعا همانند سایر چربی های بدن چربی

بافت سینه ای آب خواهد شد و هر چقد هم بالا سینه یا زیر سینه زده

شود مانع این موضوع نخواهد شد .

پس اگر فردی اضافه وزن داشته باشد و نخواهد

در هنگام کاهش وزن از سایز سینه های او کاسته نشود تقریبا هیچ راهی وجودندارد

جز کاهش وزن بسیار بسیار آرام مثلا در یک ماه یک کیلو گرم و در کنار همین موضوع

هم نهایت می تواند ده درصد وزن خود را

بدون کاهش سایز سینه کم کند این چالشی برای فیت نس کاران خانم است

که اگر بخواهند درصد چربی خود را بیش از حد کم کنند

قطعا با مشکلات بزرگی مواجه خواهند شد

یک خانم هرگز نباید درصد چربی بدنش کمتر

از پانزده درصد برسد این برای آقایان چهار تا پنج درصد است تفاوت ها

فیزیولوژیک در جنسیت بسیار مهم است

در پایان دنبال حرکتی نباشید که باعث فرم دهی سینه شما شود

چون این بافت عضله است که تحت تاثیر تمرین قرار میگیرد نه چربی

و این تاثیرپذیری به آن حد نیست که در ظاهر سینه تاثیر داشته باشد

و بافت چربی سینه بانوان با ورزش یا کوچک می شود یا همان

می ماند ….این مطالب خیلی خوش آیند نیست اما واقعیت است ….

لازم به ذکر است تقریبا هرچقدر ماساژ و مثل یخ درمانی و یا

انواع کرم ها در لیفت شدن شکم موثر است در سینه هم موثر خواهد بود

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

برای اطلاعات بیشتر به کانال تلگرامی ما بپیوندید

fitnessaseman

 

برای تماس با ما <<<<<<

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس شکم خلبانی

توضیحاتی در مورد استفاده از دستگاه بدنسازی شکم خلبانی
۱۳ شهریور

 

پارالل بارفیکس شکم خلبانی

یک اشتباه رایج برای تقویت عضله راست شکمی در حرکت شکم خلبانی پا جمع و پا صاف است .

همانطور که در جریان هستید یکی از حرکات نسبتا دشوار برای تقویت عضله راست شکمی حرکت شکم خلبانی است اما به راستی

این حرکت چقدر باعث درگیری عضله راست شکمی می شود

هانطور که در تصویر مشاهده میکنید اجرای این حرکت در دو شکل پا جمع و پا صاف می باشد در نوع پا صاف به دلیل افزایش

دستگاه بدنسازی پارالل بارفیکس شکم خلبانی

 

 

طول اهرم مقام و محدود شدن چرخش لگن به سمت بالا به دلیل سختی

بیش از حد در اجرا تقریبا می توان گفت عضلات شکم در

انقباض ایزومتریک قرار می گیرند و بیشتر از همه این عضله

راست رانی و سوئز خاصره است که درگیر و تقویت می شود البته

عضله شکمی نیز از نوع انقباض ایزومتریک درگیر هستند

اما این نوع انقباض کمترین رشد را به همراه خواهد داشت پس برای

تقویت عضله شکمی از نوع پا صاف استفاده نکنید .

در نوع دوم که پا جمع است اهرم کوتاه و در نتیجه امکان

چرخش لگن به سمت بالا افزایش می یابد در نتیجه این عضله راست

شکمی است که در انتهای حرکت لگن را بالا می کشد

و از نوع انقباض ایزوتونیک درونگرا در بالا

بالا و برون گرم در پایین آمدن لگن در گیر می شود البته

در همین نوع هم این سوئز خاصره و راست رانی است که باعث بالا آمد

و پایین آمدن استخوان ران می شود …. پس اگر قرار است

از این حرکت برای تقویت قسمت پایینی شکم استفاده کنید حتما از نوع پا

جمع بهره ببرید و لگن خود را بالا بکشید و چرخش دهید …

توجه داشته باشید در نوع پا صاف فشار بر مهره های کمری

ال چهار و ال پنج به شدت زیاد خواهد شد و سبب کمر درد و بیرون

زدگی دیسک های کمری بویژه این دو دیسک خواهد شد

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-درمان چاقی و کاهش وزن
۲۴ اردیبهشت

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی در زیر به بیان ۱۳ نکته و استراتژی خواهیم پرداخت به طور کارآمدی باعث چربی‌ سوزی و حفظ عضلاتی میشود که شما تا کنون به سختی آنها را به دست اورده اید.

بیشتر بخوانید