برنج باعث چاقی میشود ؟

آیا برنج باعث چاقی میشود
۲۸ مرداد

بالاخره برنج بخوریم یا ن ؟

 

برنج :این سوال برای افرادی که تصمیم به رژیم گرفتن دارند یکی از اصول اساسی لاغر شدن است .

چرا که برای بسیاری واژه رژیم

یعنی خودداری از خوردن تمام غذاهایی که دوست دارند .

حتی فکر کردن به اینکه بایداز غذاهایی مورد علاقه گذشت نیز کار رنج آوری است .

مثلا حذف برنج ماکارانی و غذاهایی که در گروه کربوهیدرات ها قرار می گیرند

از رژیم روزانه ما ایرانی ها کار بسیار سختی

است چون قسمت اعظم غذایمان را برنج تشکیل می دهد .

علاوه بر اینکه افراد کمی به خوردن غذاهای به اصطلاح نانی عادت دارند ولی آیا واقعا برنج چاق کننده است .

هیچ ماده ی غذایی

به خودی خود چاق کننده نیست فقط زمانی که کالری مورد نیاز روزانه بیش از حد تعادل باشد ان وقت چاق کننده خواهد بود .

پس اگر تصمیم به کاهش وزن دارید این مواد غذایی  را حذف نکنید .

 

اگر از تمرین سخت و خسته کننده برگشته اید و این تمرین زمان زیادی را به خود اختصاص داده است بدن شما احتیاج به گلوکز

دارد که این ماده در بر نج نهفته است این ماده غذایی میتواند گلوکز را در عضلات افزایش دهد

"آیا

 

رژیم غذایی آسیایی

در رژیم غذایی آسیایی برنج به اندازی چشم گیری وجود دارد که متخصصان کاملا مخالف حذف این مواد از وعده های غذایی هستند و

این نظریه با توجه به تحرک فرد و مصرف دیگر غذاها میباشد

که توصیه میشود به جای حذف این غذا از سبزیجات و میوه ها در کنار این

غذا استفاده کرد .

برنج فاقد کلسترول است و با توجه به درصد کم چربی یک غذای فوق العاده محسوب میشود .

 

برنج را بشوییم

بله  قبل از مصرف حتما با آب سرد بشویید تا نشاسته موجود در برنج از بین برود درست است

این کار باعث از بین رفتن

مقدار از مواد مغذی میشود ولی میتوان با تغذیه درست جبران کرد .

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness

 

برای ارتباط با ما کلیک کنید

۷ راز سوزاندن چربی

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان
۰۷ شهریور

۷ راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

 

۱- تمرینات هوازیبدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و … از جمله تمرینات هوازی هستند.

 ۲- لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن

وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.

 ۳- افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از:

گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و …

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

۴- ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، ۵ یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید.

وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است

که غذا کم کم وارد بدن می شود.

۵- جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند،

میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.

 

۶- داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین ۷٫۵ تا ۸٫۵ ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که ۵٫۵ ساعت می خوابند،

می توانند چربی بسوزانند.

 

۷- پرهیز از استرس

با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد.

 

برای دریافت اطلاعات ورزشی و برنامه تمرینی به کانال تلگرامی ما مراجعه کنید .

fitnessaseman

 

برای خرید تجهیزات باشگاهی خود کلیک کنید