غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی
۰۹ شهریور

 

پیش غذا ،سوپ غلات کامل

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی:جوی دو سر از غلات خوشمز ه ایی است که هضم آن در دستگاه گوارش آسان است،چه بیش از ورزش کردن مصرف شود وچه بعد ازآن .یکی دیگر ازفوایید آن این است که دارای فیبرهای محلول است

که به پایین آمدن کلسترول خون کمک میکند.بهتر است جوی خالص بدون افزودنی های قندی خریداری کرده

وخودتان با افزودن مواد مغذی و طعم های مختلف غذایی خوشمزه درست کنید.

وپ

تاثیرات سوپ در بدنسازی و فیتنس
سوپ جو

 

می توانید روی آن اجیل یا میوه های خشک هم بریزید تا هم شیرینی آن طبیعی باشد و هم به فیبر وآهن آن افزوده شود.

فیبرهای شکم پر کن

مافین ها بسته به اینکه از چه ترکیباتی ساخته شده باشند می توانند مملو از مواد مغذی باشند .ی

ک مافین بزگ گه در شیرینی فروشی تهیه شده است می تواند حاوی ۵۰۰کالری انرژی و۲۰گرم چربی باشد.

پس بهتر است مافین را خودتان در خانه درست کنید و در آن از میوه های خشک که خاصیت آتی اکسیدان دارند وفیبربیشتر یعنی آرد سبوس دار یا سبوس گندم استفاده کنید .

در سبوس گندم مواد معدنی مثل روی هم وجود دارد که به تقویت سیستم ایمنی و داشتن پوست سالم کمک میکند .

میتوانید انواع توت یا کشمش را هم به مافین خود اضافه کنید تا خاصیت آنتی اکسیدان آن افزایش پیدا کند .

بمب بتا کاروتن

سیب زمینی و هویج شیرین واقعا یک ماده غذایی فوق العاده هستند.

علاوه بر اینکه یک منبع عالی انرژی و کربوهیدارات هستند سرشار از ویتامین ها ومواد معدنی هم هستند.

یک فنجان سیب زمینی شیرین یا هویج می تواند ۲۰ درصد از نیاز پتاسیم روزانه شمارا تامین کند ،

علاوه براین  سرشار ازویتامین  B6 است وبیش از ۷۰ درصداز نیاز شما به ویتامین  A را نیز تامین می کند

(که بیشتر به شکل آنتی اکسیدان بتا کاروتن است)

می توانید در این سالاد علاوه بر هویج از اسفناج هم استفاده کنید که منبع آهن است و کمی پرتقال یا لیمو هم به آن بیفزایید که منبع ویتامین سی است وبه جذب بیشتر آهن هم کمک می کند.

سیب زمینی آب پز در بدنسازی چه تاثیری دارد
بمب بتاکاروتن
غذاه های مفید برای ورزش های هوازی
بمب بتاکاروتن

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی :

یک لیوان شیر شکلات

ماست یونانی با انواع توت ها

نان سبوسدار با ماهی تن

برنج و غلات

همچنین یک نوع میوه مانند موز یا پرتقال یا سیب میل کنید یک هویج یا یک لیوان آبمیوه ورزشی فراموش نشود

اگر میخواهید یک ورزش هوازی طولانی انجام دهید توصیه میشود ماست و تخم مرغ و یک تکه پنیر به برنامه غذایتان اضافه کنید

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان

asemanfitness