۷ راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان
۰۷ شهریور

۱- تمرینات هوازی
بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و … از جمله تمرینات هوازی هستند.

 ۲- لزوم صرف صبحانه
هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید. بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست.

 ۳- افزایش وزن عضلات با پروتئین
در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و …

7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان

۴- ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism)
به جای سه وعده غذا، ۵ یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید. وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن می شود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن می شود.

۵- جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است.

 

۶- داشتن خواب کافی
افرادی که روزانه بین ۷٫۵ تا ۸٫۵ ساعت می خوابند، راحت تر از افرادی که ۵٫۵ ساعت می خوابند، می توانند چربی بسوزانند.

 

۷- پرهیز از استرس
با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد.

 

خطرات استفاده از استروئید چیست؟

عوارض مصرف مکمل و آمپول های بدنسازی
۲۵ مرداد

عوارض استفاده از استروئید

قربانیان استروئید ، چرا ؟ به چه علت ؟

در تصاویر بالا قهرمانانی را میبینید که بعد از اینکه اسطوره شده اند بخاطر مصرف استروئید و هورمونها کلیه و کبد آنها از کار افتاده و بعد از بین رفتن ، ما ازین موارد داخل کشورمان و بین ورزشکارانمان کم نداریم ،دلایل مختلفی دارد که چند دلیل عمده آن ، فرهنگ ورزشی غلط ، کم بودن اطلاعات افراد عادی از این مدل ورزش آلوده به استروئيد ، درآمد خوب بعضی از باشگاهها از فروش داروها و مکملهای فیک، ناکافی بودن علم و علوم ورزشی دربین مربیان ، صبور نبودن شاگرد،چون در ایران ، افراد معمولی ورزشکار به دلیل عجول بودن و کسب نتیجه ی سریعتر به توصیه ی بعضی از افراد ورزشکارنمای دیگه ، در دسترس بودن و ارزان بودن استروئید ، سریع به استروییدها روی می آورند و اصول اصلی پرورش اندام که تغذیه ، استراحت و تمرین بوده را متاسفانه فراموش کرده و یا در سطح آخر اهمیت قرار میدهند . یکی دیگر از دلایل برداشت جامعه از زیبایی حجم عضله زیاد است و بحث زیبا شناسی و نگرش جامعه به این معقوله پیش می آید .

استروئید چیست و خطرات استفاده از استروئید

ما در ایران ، استانهای مختلف ، شهرستانها قربانیان استروییدی زیادی داریم ولی نه رسانه ای میشوند و نه حرکت خاصی از سوی جامعه و مسئولین برای مبارزه با این مشکل دیده میشود .

استروئید آموزش مکمل های بدنسازی

تا وقتی بدون نسخه پزشک دارو راحت توزیع میشود و ورزشکار استفاده میکند و بحث رقابت در ورزش نیز موجب میشود که برای پیشه گرفتن از رقیب دست به هرکار زد ، این موضوع ادامه دارد متاسفانه برای مربی آکادمیک و علمی نه احترامی وجود دارد و نه هزینه ای اینجا هزینه ای برای علم مربی پرداخت نمیکنن برای همین مربیان ترغیب نمیشوند به هزینه کردن برای دانش اضافه ، حضور در کلاسها ، سمینارهای علمی ، و …. اینکه ورزشکار ما از هورمون ها استفاده میکند و یا به اصطلاح آلوده به استروئيد هست یک مشکل و اینکه ۹۹% محصولات استرييدی که در باشگاههای کشور پخش میشوند فیک و تقلبی هست مشکل دیگریست در بحث مکملهای ورزشی نیز به همین روال بحث گستردهستالان متاسفانه آسیبهای وارده از مکملهای تقلبی اگر بیشتر از استروئیدها نباشد کمتر از اون نیست پس بخشی از مشکل از فرهنگ غلط فضاهای ورزشی ما از بعضی مربی و ورزشکاران عجول ماست .