مولتی کراس

مولتی کراس اور
۲۳ شهریور

 

مولتی کراس :یکی از دستگاه های پر کاربرد در هر باشگاه بدنسازی می باشد .مولتی کراس مورد نظر ساخت شرکت آسمان فیتنس میباشد

 

مولتی کراس
مولتی کراس

مولتی کراسی که مشاهده میکنید به رنگ های مختلف قابل تولید میباشد .

 

آنتومی کراس اور
آنتومی کراس اور
آناتومی کراس اور

 

برای مشاهده کراس اور باز به لینک زیر مراجع فرمایید

>>>>کراس اور <<<<<

برنامه تمرینی

سوپرست های انفجاری سینه

بالاسینه دمبل پرس + قفسه
پرس زیر سینه هالتر + پارالل
پرس سینه تخت دمبل + قفسه
شنا سوئدی + کراس اور

برنامه سینه کوین لورون

۱- پرس نظامی هالتر ۱۵×۳
۲- پرس بالاسینه هالتر ۲۰×۳
۳- قفسه سینه دمبل ۱۵×۴
۴- شناسوئدی ۲۰×۴
۵- کراس اور+پروانه ۲۰×۴
۶- پرس زیرسینه هالتر+دمبل ۱۵×۴

تمرین کامل سینه از سَدیک هَدزُویک

فلای با سیمکش (کراس اُوِر): ۳ تا ۴ ست، ۱۵ تکرار

دامنه حرکت را به صورت کامل حفظ کنید. دست ها را تا جایی که در عضلات سینه کشش کامل احساس کرده عقب ببرید،

سپس به صورت کامل تا جایی که بیشترین انقباض را احساس کنید جلو ببرید.

دقت کنید سینه همیشه بالا و سرشانه ها عقب باشد تا فشار روی عضلات سینه متمرکز شود

پرس بالاسینه دمبل: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

دستگاه پرس سینه: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

ابتدا ۱۰ تکرار را در حالتی که دست ها افقی هستند انجام دهید سپس بدون استراحت، دست ها را به صورت عمودی قرار داده و تا رسیدن به ناتوانی هرچند تکرار

دیگر که می توانید انجام دهید

پِک دِک (دستگاه فلای): ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پرس زیرسینه هالتر: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های ورزشی با شگاهی مدر

 

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness<<<<<<کیلیک کنید

 

عضو کانال تلگرامی شرکت آسمان فیتنس شوید و از اطلاعات بدنسازی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman<<<<<<<کیلیک کنید

 

برای خرید تجهیزات بدنسازی باشگاه خود به لینک زیر مراجع کنید

خرید تجهیزات باشگاهی و بدنسازی