ویتامین D و مصرف آن در بدنسازان

فواید ویتامین Dدر بدن
۱۷ مرداد

چرا ورز شکاران باید به مصرف ویتامین Dتوجه داشته باشند ؟

 

ویتامین D

ویتامین D :یکی از ویتامین های لازم برای بدن میباشد که محلول در چربی است که به رشد و استحکام استخوان ها از طریق

کنترل تعادل کلسیم وفسفر کمک میکند این ویتامین با افزایش جذب فسفر و کلسیم از رودها و دفع از کلیه به متابولیسم استخوان

ها کمک میکند .

این ویتامین علاوه بر کمک به حفظ ساختار بدنی ,قدرت و استقامت ورزشکاران را افزایش می دهد ,افت پروتئین در عضلات را

کاهش داده و سایز و قدرت فیبرهای عضلانی تند انقباض را افزایش می دهد .

 

فواید ویتامین Dدر بدنسازی
ویتامین D

 

ویتامین D

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سسیستم ایمنی بدن و دردهای ناحیه کمر پا و لگن و پوکی و شکنندگی استخحوان ها  و دندان ها میشود

نیاز روزانه :۱/۱میکروگرم است .

 

ویتامین D با بهبود سنتز پروتئین از نفوذ چربی در عضلات می کاهد .نفوذ چربی در عضلات که به آن عضله پرچربی میگویند  ,

میتواند قدرت و کار آمدی عملکرد عضله را تضعیف کند .

 

بهترین منابع ویتامین

ماهی ,لبنیات غنی شده یا جایگزین های غیر لبنی,گوشت گوساله ارگانیک و سبزیجات .

با این حال نباید برای تامین ویتامین  Dکافی برای بدنتان ,صرفا به منابع غذایی بسنده کنید .

اگر به اندازهی کافی در معرض نور آفتاب نباشید ممکن است همچنان خطر کمبود ویتامین برای تان موجود باشد .

 

فواید ویتامین D در بدنسازی
ویتامین D

 

حالا که از فواید این ویتامین در ورزش آگاه شده اید بهتر است بدانید

که ورزشکار برای اینکه فیزیکی ایده ال داشته باشد چیزی بیشتر از تمرین لازم است

بدنی میخواهد که بتواند در برابر تمرینات سخت تاب بیاورد برای رسیدن به این مرحله مصرف این ویتامین ضرورت دارد .

یکی از فواید قابل توجه این ویتامین قابلیت آن در بهبود انسولینی است

که معلوم شده به پیشگیری و کنترل هر دو دیابت و تعادل هورمون ها کمک میکند

 

                                  مصرف این ویتامین میتواند اسیب دیدگی بافت نرم را کاهش دهد

 

عوارض کمبود ویتامین D

  • کوتاهی قد
  • عفونت های مکرر
  • ریزش مو
  • سرطان
  • دردعضلات و آسیب پذیر استخوان ها
  • کوتاهی قد

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness

 

اطلاعات ورزشی خود را از کانال تلگرامی ما دریافت کنید

fitnessaseman

نقش انواع ویتامین ها چیست؟

فواید ویتامین Dدر بدن
۱۴ اسفند

نقش انواع ویتامین ها

 ویتامین A:

برای تقویت بنیه دفاعی، بینایی، سلامت پوست، رشد دندان ها و کیفیت استخوان ها ضروری است.

نیاز روزانه: ۸/۰ تا ۱/۱ میلی گرم. منابع: میوه ها و سبزیجات نارنجی و زرد رنگ، لبنیات، زرده تخم مرغ، ماهی، جگر، سبزی های دارای برگ پهن و سبز تیره

 

ویتامین B۱:

بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد.

نیاز روزانه: ۱ تا ۳/۱ میلی گرم. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبیا و…

 ویتامین B۲:

بر تقویت دید چشم، سلامت پوست و سوخت وساز بدن اثرگذار است.

نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۵/۱ میلی گرم. منابع: شیر، ماست، غلات سبوسدار، انواع سبزی ها

 ویتامین B۳:

مفید برای هضم غذا و تقویت دستگاه عصبی.

نیاز روازنه: ۱۳ تا ۱۷ میلی گرم. منابع: مغزهایی چون گردو و بادام، قارچ، انواع گوشت و شیر

 ویتامین B۵:

کمبود آن سبب اختلال در ساخت و عملکرد هورمون ها و جذب نشدن پروتئین و چربی می شود.

نیاز روزانه: ۶ میلی گرم. منابع: کلم بروکلی، گل کلم، گوشت گاو و گوساله، شیر و ماهی

ویتامین B۶:

به ساخت گلبول های قرمز، جذب بهتر پروتئین ها و پیشگیری از نارسائی های دستگاه عصبی کمک می کند.

نیاز روزانه: ۲/۱ تا ۶/۱ میلی گرم. منابع: ماهی، سبزی هایی که برگ پهن دارند، ذرت، آووکادو، حبوبات، مغز بادام و گردو، تخم آفتابگردان، موز، ماهی، تخم مرغ و…

ویتامین B۱۲:

در صورت کمبود آن به خشکی و ترک پوست دور دهان و اطراف بینی مبتلا خواهید شد.

نیاز روزانه: زنان ۱/۱ و مردان ۳/۱ میلی گرم. منابع: شیر، تخم مرغ و…

ویتامین C:

سبب جذب آهن و اسیدفولیک، افزایش مقاومت بدن در مقابل عفونت، ساخت جداره رگ های انتقال خون و سوخت وساز بدن شده، نقش آنتی اکسیدان را برای سلول ها ایفا می کند.

نیاز روزانه: ۱۰۰ میلی گرم. منابع: انواع مرکبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی و سبزی های خام

ویتامین D:

کاهش مقدار آن در بدن سبب اختلال در سیستم ایمنی، دردهای ناحیه کمر، پا و لگن، پوکی و شکنندگی استخوان ها و دندان ها می شود.

نیاز روزانه: ۱/۱ میکروگرم. منابع: روغن ماهی یا دقایقی نور خورشید صبحگاهی

 

فواید ویتامین Dدر بدن
ویتامین D

 ویتامین E:

کمبود آن باعث کاهش مقاومت سلول های بدن، کیفیت و تعداد اسپرم و همچنین ابتلا به بیماری های گوناگون می شود.

نیاز روزانه: ۱۱ تا ۱۵ میلی گرم. منابع: آجیل و تخمه، روغن های گیاهی، بادام زمینی، غلات سبوسدار، سبزی های دارای برگ های پهن و تیره

ویتامین K:

مهم ترین نقش آن جلوگیری از لخته شدن خون و کاهش خطر سکته های مغزی و قلبی است.

نیاز روزانه: ۰۶/۰ تا ۰۸/۰ میلی گرم. منابع: گوجه فرنگی و سبزی های برگ دار مثل کاهو و گل کلم

آهن:

کمبود آن ضعف، خستگی، ناتوانی در تمرکز، کم اشتهایی، رنگ پریدگی و تیرگی دور چشم ها را در پی دارد.

نیاز روزانه: زنان ۱۵ و مردان ۸ ـ ۷ میلی گرم در روز. منابع: گوشت، تخم مرغ، سبزیجات و…

روی:

کاهش خارش پوست، ریزش مو، ایجاد خطوط سفید روی ناخن ها، زخم و پیری پوست، همچنین کاهش اسپرم در مردان می شود.

نیاز روزانه: زن ها ۷ و مردها ۵/۹ میلی گرم. منابع: غلات سبوسدار، ماهی ساردین، میوه های مغزدار و…

سلنیم:

فقر سلنیم در بدن سبب عفونت های پیاپی می شود.

نیاز روزانه: مردان ۷۵ و زنان ۶۰ میکروگرم. منابع: غلات، ماهی، کشمش، گردو و تخم کدو

منیزیم:

در صورتی که بدن دسترسی کافی به منیزیم نداشته باشد اختلال در غده پاراتیروئید، شکنندگی استخوان ها و دندان ها، نقص در سیستم عصبی و انقباض های عضلانی، گرگرفتگی، اضطراب و بیقراری رخ می دهد.

نیاز روزانه: مردان ۳۰۰ و زنان ۲۷۰ میلی گرم. منابع: بادام، نان سبوسدار و…

اسیدفولیک:

به ایجاد گلبول های خون کمک کرده، در تقویت عملکرد سلول های روده و معده نقش دارد.

نیاز روزانه: ۴/۰ میلی گرم. منابع: جگر، صدف، حبوبات، دانه های روغنی و ماهی

بیوتین:

بر رویش و حفظ سلامت مو، ناخن و پوست اثرگذار است. سبب جذب چربی های مورد نیاز و تقویت دستگاه عصبی هم می شود.

نیاز روزانه: ۰۳/۰ تا ۰۶/۰ میلی گرم. منابتع: زرده تخم مرغ، جگر، انگور، هندوانه، موز، توت فرنگی بیشترین کاربرد آن کمک به متابولیسم و سوخت و ساز است. بخصوص در کارکرد بهینه دستگاه عصبی نقشی مفید دارد. نیاز روزانه: ۱ تا ۳/۱ میلی گرم. منابع: انواع گوشت، غلات سبوسدار، لوبيا….

 

کانال تگرام شرکت آسمان

fitnessaseman

 

برای اطلاعات بیشتر در باری شرکت آسمان کلیک کنید

 

پیج اینستاگرام ما

asemanfitness