تمرینات پا با دستگاه های بدنسازی

تمرینات پا با دستگاه
31 دسامبر

اسکوات با دستگاه اسمیت

دستگاه های بدنسازی
اسمیت ماشین کمکدار

 

تمرینات پا با دستگاه :طوری در داخل دستگاه بایستید که میله آن روی عضلات

سرشانه و کول شما قرار بگیرد میله را با فاصله کمی باز تر از عرض

شانه در دست گرفته و آن را بچرخانید تا از پایه جدا شود

سینه را بیرون داده سرتان را بالا نگه دارید و پشت تان

را اندکی قوس بدهید زانوها و لگن را مثل حالت نشستن روی صندلی خم

کنید و آن قدر پایین بروید که ران هایتان با زمین موازی شوند

حرکت را با اعمال فشار از طریق پاشنه ها معکوس نموده و

باسن تان را به جلو بفشارید تا به نقطه شروع باز گردید .

 

پشت پا خوابیده با دستگاه

پشت پا خوابیده
پشت پا خوابیده

به صورت دمر بر روی دستگاه پشت پا دراز بکشید

مچ پاهایتان را زیر غلتک های اسفنجی دستگاه قارار دهید و زانو ها را درست

خارج از لبه میز نگه دارید برای ثبات بهتر دست هایتان

را محکم به لبه های میز یا دستگیره های دستگاه بگیرید از خمیدگی جزئی

زانوها اطمینان حاصل نموده و آنها را از خطر باز شدن بیش از حد در امان نگه دارید

پاها را با یک حرکت قوی اما کنترل شده به سمت باسن بالا بیاورید

عضلات را در بخش فوقانی منقبض کنید و سپس به نقطه شروع

باز گردید باسن تان را روی میز نگه دارید بلند کردن باسن

به منظور افزایش قدرت موجب حذف فشار از روی عضلات پشت

پا خواهد شد یک ترفند  ذهنی خوب برای حرکات پشت پا

این است که این گروه عضلانی را مشابه عضله دو سر جلو بازو فرض

کنید در هر تکرار برای فلکشن و قلمبه کردن آنها تلاش نموده و سپس آنها را باز کنید .

 

جلو پا

دستگاه جلو پا

تمرینات پا با دستگاه :بالشتک پا را طوری تنظیم کنید که زانوهایتان در

لبه میز و قوزک پایتان درست زیر بالشتک غلتک های پا قرار بگیرد

در صورت امکان به تکیه گاه دستگاه تکیه بزنید

دست ها را در ناحیه پشت باسن به دستگیره های

دستگاه یا لبه های میز بگیرید بالا تنه را ثابت حفظ کنید و پاها را به آرامی

صاف کنید تا زانوهایتان کاملا باز شوند عضلات چهار سر ران

را در بخش فوقانی منقبض کنید و وزنه را با کنترل پایین ببرید

برای برخورداری از مزایای کامل  حرکت از پایین نشستن وزنه در بین حرکت ها جلو گیری نمایید .

 

پرس پا

تمرینات پا با دستگاه
پرس پا

پاها را با فاصله عرض شانه در مرکز صفحهه دستگاه قرار دهید

زانوهایتان را صاف کنید اما( آنها را قفل نکنید ) تا صفحه دستگاه

اندکی بالا برود و بتوانید ضامن های ایمنی را آزاد نماید

وزنه را به آرامی پایین آورده وزانوها را به سمت سینه جمع کنید

لحظه ای مکث نموده و سپس با پاشنه هایتان به صفحه دستگاه

فشار بیاوریید تا وزنه به نقطه شروع بازگردد دقت کنید

که کمرتان در تمام مدت حرکت به تشک دستگاه چسبیده باشد .

 

هاگ اسکوات

تمرینات پا با دستگاه
هاگ اسکوات

پاها را اندکی جلوتر از بدن نگه داشته و تنه را طوری

در داخل دستگاه تنظیم کنید که بالشتک ها به راحتی روی شانه هایتان قرار

بگیرند . به عقب متمایل شوید تا پشت تان به طور کامل

به تکیه گاه بچسبد ضامن دستگاه را آۀزاد نموده و به آرامی به سمت پایین

اسکوات بروید تا مفاصل ران و زانوهایتان به زاویه ۹۰ درجه برسند .

از این موقعیت با پاشنه هایتان به سکوی دستگاه فشار وارد

نموده و با قدرت به نقطه شروع باز گردید

 

 

پیج اینستاگرام شرکت آسمان فیتنس

asemanfitness1

 

 

 

دستگاه بدنسازی پرس پا طرح بادی تن وپرس پا طرح ops 2018

پرس پاطرحOPS
07 جولای

پرس پا دستگاه بدنسازی مادر محسوب می شود .

پرس پا ز جمله دستگاه بدنسازی مورد نیاز هر باشگاه است .

بیشتر بخوانید

بهترین دستگاه بدنسازی پرس پا و هاگ پا طرح بادی تن

برترین تولید کننده دستگاه بدنسازی-تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی آسمان-برترین تجهیزات باشگاهی-پرس پا طرح بادی تن Body Tone
23 نوامبر

پرس پا و هاگ پا طرح بادی تن را در شکل زیر مشاهده بفرمایید.

پرس پا و هاگ پا طرح بادی تن که در شکل مشاهده میکنید تولید گروه صنعتی ورزشی اسمان است.

کارشناسان شرکت باتجربه ای که داشته اند توانسته اند بهترین پرس پا و هاگ پا را تولید کنند.

همان طور که در شکل مشاهده میکنید برای ساخت پرس پا و هاگ پا از تکنولوژی پیشرفته خم استفاده شده است.

 

پرس پا و هاگ پا طرح بادی تن-دستگاه بدنسازی - لوازم بدنسازی

گروه صنعتی ورزشی اسمان نهایت سعی خود را در تولید این نوع دستگاه قرار داده است.

طبق سفارش مشتریان رنگ بدنه و شاسی قابل تغییر است.

همان طور که در شکل مشاهده میکنید صفحه قرار گیری پا قابل تنظیم برای قد های کوتاه وبلند است.

پرس پا و هاگ پا طرح بادی تن-دستگاه بدنسازی پا

 

پرس پا و هاگ پا طرح بادی تن-body tone

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه وزنه آزاد مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

چرا باید عضلات پا را تمرین دهیم

اگر تمرینات پای خود را حذف کنید،

پس از مدتی تعادل میان بالاتنه و پایین تنه شما بهم خواهد خورد و ظاهر متناسبی نخواهید داشت.

پاهای شما تکیه گاه محکمی در اجرای بسیاری از حرکات تمرینی بالاتنه هستند.

بدون پاهای قوی از اجرای قوی در بسیاری از حرکات عاجز خواهید ماند.

عضلات پا سهم بزرگی از کل عضلات بدن را شامل می شوند،

در نتیجه انرژی بسیاری را تحت فعالیت مصرف می کنند.

پس در دوره های چربی سوزی و کات نقش بسیار موثری خواهند داشت.

 

با تمرین های پا مخصوصا حرکتی مادر و چند مفصلی نظیر اسکات،

می توانید ترشح هورمون های آنابولیک مانند تستسترون که حرف اول را در عضله سازی می زند افزایش دهید

و لطف بزرگی به تمام عضلات بدن خود کنید.

 

تمرینی مانند اسکات تقریبا تمامی عضلات شما را درگیر خواهد کرد و فواید زیادی برای شما خواهد داشت.

پاهای ضعیف در دوران میانسالی نمی توانند همراهان خوبی برای شما باشند!

 

اگر می خواهید سالیان سال به راحتی و در سلامت قدم بزنید، حتما پاهای خود را از همین حالا تمرین دهید.

به عنوان مثال تمرین دادن عضلات چهار سر ران می تواند فشار را از روی مفصل زانو کاهش دهد.

 

ریسک ابتلا به بسیاری از عارضه ها با تقویت عضلات پا کاهش چشمگیری خواهد داشت.

به عنوان مثال “واریس سیاهرگ ها” در صورتی که عضلات ساق پای قوی ای داشته باشید

و آن ها را تمرین دهید، کمتر شما را مورد هدف قرار خواهد داد .

 

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

پُرحجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب

حرکت اسکات با هالتر
15 آگوست

پُرحجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب:

قدم اول:
در برنامه ورزشی بدنسازی تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند.

 

قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

 

قدم سوم:
پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند(استفاده از استپ) .

 

قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید .

 

قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید.

 

قدم ششم:
بیشتر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند.