ورزش کراس فیت و اطلاعاتی در مورد آن

تمرینات کراس فیت
۱۷ آذر

ورزش کراس فیت

ورزش کراس فیت :کراس فیت با تمرین دادن ورزشکار در هر ۳ سیستم موجود

( فسفاژن – اسیلاکتیک – هوازی ) بدن ورزشکاران را برای

رویایرویی با شرایط سخت آماده می کند ورزشکاران با کالری سوزی بالا

( بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰) در حداقل زمان ( ۱۰تا ۲۰ دقیقه )

مواجه می شود در مقابل تمرینات بدن سازی وزنه برداری و … مقدار قابل توجه ای می باشد .

کراس فیت با استفاده از حرکات کامپاد ( چند مفصله )

کمترین آسیب را به مفاصل می رساند زیرا فشار وارد شده به بدن در

مفاصل مختلف پخش می شود ( مثلا یک روز فقط به مفصل پا یا سرشانه فشار وارد نمیشود )

ورزش های کراس فیت از انواع ورزش های انفجاریه که به شکل مداری

( پشت سر هم ) انجام می شود و استراحت بین آن ها

بسیارکوتاه است ( ۱۰ ثانیه )

کراس فیت

بر مبنای ژیمناستیک – وزنه برداری ( المپیکی )

پلیومتریک و تمرینات هوازی پر شدت ( دو سرعت – دو صحرایی

قایق رانی – شنا – اسکی – طناب زنی و …) می باشد .

استفاده از حرکات ژیمناستیک در تمرینات کراس فیت باعث افزایش انعطاف

حرکتی در تمرینات میشه نمونه های دیگر از

تمرینات اصلی این ورزش – شنا – درازنشست – و انواع بارفیکس است

درکراس فیت اغلب از کتل بل ( وزنه ای شبیه زنگوله که دسته ای بالای سر آن قرار دارد )

توپ های طبی طناب های کوهنوردی

( بتل روپ ) کش های – بوسوبال – چکش – کراس فیت طناب پرش و دستگاه پاروزنی استفاده می شود .

در کراس فیت شما با انجام حرکات ( پلیومتریک )

تکنیکی هماهنگی عصبی و عضلانی خود را افزایش داده و با تمرکز بر اجرای

صحیح این حرکات علاوه بر افزایش قدرت بدنی قدرت ذهن خود را

نیز افزایش می دهید . تمرینات هوازی پر شدت علاوه بر

افزایش قدرت عضلانی قدرت هوازی و استقامتی ( قدرت پمپاژ قلب )

فرد ورزشکار را بالا می برد . کراس فیت میتونه گزینه

خیلی خوبی برای افزایش استقامت باشه و برای دوره های کوتاه

و به طور فصلی و ایجا تنوع استفاده بشه . امکان آسیب دیدن

یکی از خطرات بالایی است که فرد با شرکت در برنامه های

بسیار فشرده ای نظیر کراس فیت به آن دچار می شود

مخصوصا اگر به تازگی یا در گذشته آسیب جسمی دیده باشید .

نه تنها انجام خود تمرین ها همراه با خطر است بلکه انجام آن ها

میتونه خطر افزایش آسیب های بعدی یا تشدید آسیب های گذشته

رو هم افزایش بده از این رو نیاز به آمادگی بالایی داره .

تقریبا تمام باشگاه های کراس فیت دوره هایی را که

اصطلاحا به آنها ( on ramp ) یا (Elements ) می گویند را اجرا می کنند .

این دوره ها عموما بین ۲ هفته تا ۱ ماه طول می کشند و در آن

به شما ۹ حرکت اساسی کراس فیت آموزش داده خواهد شد .

این دوره ها بخشی ضروری برای این ورزش و برای جلوگیری از آسیب دیدگیه …..

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitnesss1

 

برای داشتن برنامه ها تمرینی ومطالب بدنسازی عضوی از کانال ما باشید

fitnessaseman

 

مطالب مرتبط با متن

کراس فیت چه نوع ورزشی است ؟

کراس فیت چه نوع ورزشی است ؟

۱۲ شهریور

کرا س فیت ورزشی برای افزایش قدرت بدنی

 

کراس فیت به مجموع تمرینات و حرکات قدرتی / سرعتی واستقامتی گفته میشود که منجر به بالا رفتن توان و عملکرد فردی ورزشکار می شود

به مجموع یا ترکیبی از قدرت /سرعت و استقامت یک شخص (توان فرد) می گویند .

کراس فیت

 

این تمرینات شامل حرکات قدرتی مانند انواع /پرس های قدرتی در وزنه برداری /تعادلی/حرکات ژیمناستیک/اکروباتیک /پرش از

موانع /بالا رفتن از طناب /بارفیکس ترکیبی /دو سرعتی و انفجاری /کشیدن ماشین در رقابتهای آقایان و سایر آیتم هایی که توسط

هیءت فنی داوری و کارشناسان مربوطه طراحی گردیده و با استفاده از ابزاره های مورد نیاز قابل به اجرا و رقابت در صحنه

مسابقات می باشد .

 

کراس فیت و بدنسازی

در کر اس فیت برخلاف بدنسازی هدف داشتن بدن زیبا نیست بلکه ساختن بدنی است

که قادر به انجام هر کاری باشد .مدت تمرین

کراس فیت بین ۴۰ الی ۶۰ دقیقه به طول می انجامد .

در تمرینات کراس فیت گروه زیادی از عضلات بدن درگیر خواهد شد . انجام تمرینات کراس فیت تقریبا نفس گیر بوده و کالری

زیادی را در طول انجام آن می سوزاند بنابراین این ورزش می تواند علاوه بر افزایش قدرت و انعطاف پذیری در کاهش چربی های

بدن به طرز چشمگیری موثر است .

 

یک کراس فیتر اگر بخواهد در سطح قهرمانی بدرخشد نیازمند تسلط به وزنه برداری/ژیمناستیک و دومیدانیست

این ورزش علاوه بر محاسن معایبی هم دارد و ان ریسک بالای آسیب دیدگی در مفاصل و خطر افتادگی سقوط و خطرات احتمالی

در حین اجرای آیتمهای ان دور از انتظار نمیباشد .

 

اماده و گرم کردن بدن به نحو مطلوب /داشتن سابقه ورزشی سایر رشته های مرتبط به کراس فیت از قبل و حضور مربی آگاه و

ناظر بر اجرای تمرینات فوق العاده در کاهش آسیب دیدگی و ضریب خطر را می کاهد .

کرا س فیت برنامه تمرینی دانشگاههای نظامی و پلیس امریکا/آتش نشانها/ بازیگران هنرهای رزمی /نجات غریق ها و گروه های

امداد بوده که بعدها شکل عمومی گرفته و طرفدارن بیشماری از سراسر جهان به آن علاقمند شده اند

 

به کانال تلگرامی ما بپیوندید و از اطلاعات ورزشی و برنامه های تمرینی استفاده کنید

fitnessaseman