آیا بدنسازی برای نوجوانان ضرر دارد ؟ بدنسازی در نوجوانان

آیا بدنسازی در نوجوانان ضرر دارد؟
۱۷ مرداد

بدنسازی در نوجوانان

بدنسازی در نوجوانان از چه سنی باید آغاز شود؟

به دلیل متفاوت بودن وضعیت بدنی هر کس به این توصیه ها توجه کنید :

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

تولید کننده دستگاه بدنسازی

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین دستگاه بدنسازی ایران-تجهیزات باشگاهی -میز های طرح تکنو جیم-دستگاه بدنسازی بادی استرانگ سری k
۱۳ مرداد

گروه ورزشی اسمان با کادر مهندسین ای که در اختیار دارد توانسته برترین تولید کننده دستگاه بدنسازی  را به خود اختصاص دهد.

در ادامه مطلب با آسمان فیتنس همراه باشید .

بیشتر بخوانید

غذاهای مفید بدنسازی و ورزش های هوازی

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی
۲۲ خرداد

غذاهای مفید برای ورزش های هوازی

می توانید بعداز ورزش های هوازی این غذاهای پر کربوهیدرات را بخورید تا تجدید قوا کنید.

 

پیش غذا،سوپ غلات کامل

غذاهای مفید شامل جوی دوسر است که هضم آن در دستگاه گوارش آسان است،چه پیش از ورزش کردن مصرف شود

وچه بعد از آن .یکی دیگر از فواید آن این است که دارای فیبرهای محلول است

که به پایین آمدن کلسترول خون کمک می کند.

بهتر است جوی خالص بدون افزودنی های قندی را خریداری کرده و خودتان

باافزودن مواد مغذی و طعم های مختلف غذایی خوشمزه درست کنید.

می توانید روی آن آجیل یا میوه های خشک هم بریزید تا هم شیرینی آن طبیعی باشد

و هم به فیبر و آهن آن اضافه شود.

تاثیرات سوپ در بدنسازی و فیتنس

 

پاستا و پروتئین

کربوهیدرات همراه با پروتئین ترکیبی فوق العاده است که به ترمیم عضلات

و تجدید قوای بدنی کمک می کند.به خاطر داشته باشید که لازم نیست پاستا حتما از گندم تهیه شده باشد

نودل برنج هم از گزینه های خوب فاقد گلوتن است که بافت تردتری دارد و با همه  انواع سس ها می تواند مصرف بشود.

گوشت هم دارای ویتامین های گروه بی است و میتواند سبب افزایش متابولیسم شده و منبعی برای تولید انرژی بیشتر باشد.

 

 

حبوبات دوست دار قلب شما

می توانید با استفاده از حبوبات مختلف یک سالاد خوش رنگ و خوشمزه تهیه کنید که مملو از ویتامین ای است

و برای سلامت و تقویت قلب شما بسیار مفید است و مصرف آن بویژه بعد از ورزش های هوازی لازم است.

افزودن لوبیا به این سالاد رمز اصلی آن است چرا که حاوی پروتئین و کربوهیدرات فراوان است و به ترمیم عضلات

و تجدید قوای آنها کمک می کند ، میتوانید این سالاد را به عنوان نهار مصرف کنید و یا آن را همراه با پروتئین های

حیوانی مثل مرغ و ماهی به عنوان شام مصرف کنید.

 

بمب بتا کاروتن

سیب زمینی و هویج شیرین واقعا یک ماده غذایی فوق العاده هستند.

علاوه براینکه یک منبع عالی انرژی و کربوهیدرات هستند سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هم هستند.

یک فنجان سیب زمینی شیرین یا هویج میتواند ۲۰درصد از نیاز پتاسیم روزانه شمارا تامین کند ، علاوه براینکه

سرشار از ویتامین بی۶ است و بیش از ۷۰ درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین آ را نیز تامین می کند.

می توانید در این سالاد علاوه بر هویج از اسفناج هم استفاده کنید که منبع آهن است و کمی پرتقال یا لیمو

هم به آن بیفزایید که منبع ویتامین سی است و به جذب بیشتر آهن کمک می کند.

هویج و ویتامین های موثر در بدنسازیسیب زمینی آب پز در بدنسازی چه تاثیری دارد

 

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

وبا برنامه های مختلف و حرفه ای برای فیتنس و بادی بیلدینگ استفاده نمایید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید. و یا دربالای صفحه اصلی روی تصویر تلگرام کلیک نمایید.

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

امیدواریم از این مطلب بهره کافی برده باشید.

استراحت عضله

میزان استراحت در بدنسازی
۲۸ فروردین

استراحت عضله

استراحت عضله :یک ثابت فیزیولوژیک در پرورش اندام هرگز نباید فراموش شود.

برای قوی یا بزرگتر شدن عضله ای ( هیپرتروفی ) ، این عضله پس از تحت فشار قرار گرفتن در طول تمرینات ،

باید برای مدت زمانی استراحت کرده و تحت فشار مجدد قرار نگیرد.

استراحت عضله و تاثیر آن در رشد عضله

 

در حقیقت عضلات هنگام استراحت رشد می کنند و (تمرین) نقش محرک این رشد را بازی می کند.

یعنی شما عضلات را با تمرین تحریک کرده و سپس در زمان استراحت به آنها فرصت رشد می دهید.

بدون تجدید قوا و استراحت کامل بین واحد های تمرینی یک عضله ،

حتی سخت ترین تمرینات با تغذیه کامل هیچ رشدی را برای عضله به همراه نخواهد داشت .

تحقیقات علمی نشان داده است یک عضله به ۴۸ تا ۹۶ ساعت به استراحت پس از تحت فشار قرار گرفتن ،

نیاز دارد تا کاملا تجدید قوا کند و این بدان معناست که در این مدت زمان نباید به هیچ وجه تحت تمرینات مقاومتی ( تمرین با وزنه ) قرار گیرد .

لی هنی ۷۲ ساعت ، شان ری ۹۶ ساعت و دوریان یتس یک هفته کامل را زمان استراحت مناسب برای یک عضله تحت فشار قرار گرفته شده ، می دانند .

البته مبتدیان به دلیل عدم آشنایی کامل با سیستم های تمرینی ، عضلات خود را تحت فشار کاملا سنگین قرار نمی دهند

و ۴۸ ساعت استراحت برای ماهیچه های ایشان کافی است . واقعیت این است

که میزان استراحت مناسب برای یک ماهیچه بین دو تا هفت روز متغیر است و

شما خود باید مناسب ترین مدت را برای استراحت عضلات مختلف بدن خود بیابید .

چگونگی تنظیم برنامه تمرینی را برای ایجاد زمان کافی به منظور استراحت ، در این مقاله می خوانید .

برای تجدید قوا و استراحت کامل عضلات ، رعایت نکات زیر را به شما توصیه می کنیم :

– روزانه ۸ تا ۱۰ ساعت خواب. جالب است که بدانید عضلات شما در خوای رشد می کنند و نه در زمان بیداری.
– مصرف مقدار کافی پروتئین ، کربوهیدراتهای کمپلکس، ویتامین ها و املاح .
– بهتر است از پرداختن به ورزش هایی ( بازیهایی ) چون فوتبال ، بسکتبال و … بپرهیزید .

چرا که این ورزش ها انرژی مورد نیاز برای رشد و استراحت عضله را هدر می دهند .
– از استرس و هیجانات تا حد ممکن دوری کنید .
– از شب زنده داری که موجب کاهش ساعات خواب شما می شود ، پرهیز کنید .
– هر پانزده روز یکبار به سونا بروید . این امر نه تنها به دفع سموم از بدن کمک می کند

بلکه با کمک به جریان خون در عضلات و رساندن مواد غذایی به آنها موجبات استراحت عضله شما را فراهم می کند .

البته ذکر یک نکته در اینجا ضروری است : رفتن به سونا بیش از یک بار در هفته ، مضر است .

چرا که به واسطه تمرین ، شما علاوه بر سموم ، ، به مقدار زیادی ویتامین ها و املاح بدن خود را نیز از دست می دهید .

دقت داشته باشید پس از هر بار رفتن به سونا حتما یک یا دو لیوان آب میوه نوشیده و

یا همراه غذا و با مشورت پزشک خود ، کپسول مولتی ویتامین مینرال را همراه با دو لیوان آب ، مصرف کنید

تا ویتامین ها ، آب و املاح از دست رفته را به بدن بازگردانید . شایان ذکر است که رفتن به سونا هیچ کمکی به لاغر شدن و از دست دادن چربی بدن ، نمی کند .
– در صورت امکان حتما خواب نیمروزی را در برنامه روزانه خود بگنجانید .

استحمام

بعد از تمرینات در صورتی که در باشگاه دوش موجود باشد ،

استحمام با آب ولرم ( نسبتا گرم ) برای بدنسازان مفید است .

البته فاصله بین پایان تمرین و دوش گرفتن حداقل باید ۱۵ دقیقه باشد .

بدترین کاری که ممکن است یک بدنساز بلافاصله پس از اتمام تمرین خود انجام دهد ،

دوش گرفتن با آب سرد است . این عمل نه تنها موجب کاستن اثرات تمرینات می شود بلکه ممکن است

موجبات ناراحتی قلبی را پس از مدتی برای ورزشکار فراهم کند .

اما استحمام با آب نسبتا گرم باعث تسریع رفع خستگی حاصل از تمرینات و همچنین تجدید قوای عضلات می شود.

امیدواریم از مطالب بهره کافی برده باشید.

 

 

 

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

مکمل سوستانون چیست؟

سوستانون چیست - بهترین مارک سوستانون
۱۷ بهمن

سوستانون ۲۵۰-(Sustanon):

مکمل سوستانون و اثرات آن بر بدنسازان
مکمل سوستانون

مکمل سوستانون یک استروئید محبوب و پر مصرف در بین ورزشکاران کشورمان که از ۴ استر مختلف تشکیل شده است که عبارت اند از تستوسترون پروپیونات ۳۰ میلی گرم،تستوسترون فنیل پروپیونات ۶۰ میلی گرم،تستوسترون ایزوکپروات ۶۰ میلی گرم،تستوسترون دکانوات ۱۰۰ میلی گرم،

که در مجموع دوز این دارو را به ۲۵۰ میلی گرم رسانده است.

استفاده از این ۴ استر مختلف در ساختمان مکمل سوستانون باعث شده است

مکانیسم آزاد سازی تستوسترون تقریبا نمایی مرحله به مرحله به خود بگیرد،

وجود استر پروپیونات که یک ماده سریع اثر با نیمه عمر کوتاه از یک طرف و وجود استر دکانوات از سویی دیگر نیمه عمر دارو

را به طور قابل توجهی دستخوش تغییرات کرده اند،بدین خاطر ورزشکاران عموما سوستانون را به منظور افزایش حجم عضلانی و

افزایش قدرت به کار میبرند.و البته این ویژگی مکمل سوستانون باعث شده است ذخیره آب کمتر و به نسبت برخی از استروئیدهای آندروژنیک

مانند استندرون و امنادرن،استروژن زایی و ژنیکو ماستیای کمتری را حادث شود.و این مسئله باعث می شود

حجم ناشی از مصرف آن از نظر چگالی خالص عضله متعادل به نظر برسد،به طوری که نه چگالی خالص عضلات خیره کننده باشند

و نه احتباس آب و املاح در عضلات آزار دهنده باشند.در مجموع سوستانون

یک استوئید با خواص آنابولیک و آندروژنیک قدرتمند محسوب می شود،

که تنها تفاوت آن با امنادرن وجود استر ایزوکپروات به جای هگزانوات در ساختمان این دارو است،به یاد داشته باشید،

وجود استر پروپیونات در ساختمان سوستانون باعث شده است،موجب دردناک شدن

و بعضا وقوع تب در فرد و التهاب در ناحیه تزریق می شود که این مسئله در نمونه های غیر استاندارد

و تقلبی محصول به علت رعایت نکردن خیلی از اصول علمی استحصال دارو پررنگ تر می باشد.

عوارض جانبی-کاهش عوارض:

تب و بروز واکنش های التهابی-پرخاشگری و روحیه تهاجمی،سرکوب GNRH و در نتیجه کاهش ترشح تستوسترون

و آتروفی بیضه ها،جوش و آکنه پوستی،ریزش مو،رشد موهای زائد،افزایش محسوس فشار خون و غلظت خون،

از علائم معمول آن در مصرف کننده گان می باشد،که در صورت مصرف این فرآورده در زنان اختلال در سیکل،کلفت شدن صدا،

هیروسوتیسم به موارد فوق افزوده می شود.به یاد داشته باشید هر چه قدر نمونه مصرفی از کیفیت پایین تری برخوردار باشد،

عوارض دارو بیشتر خواهد بود،در خصوص سوستانون مصرف امگا۳

برای کاهش التهاب و تب بعد از تزریق موثر به نظر میرسد،

همچنین میتوان از داروی فیناستراید برای جلوگیری از ریزش مو بهره برد،در انتهای دوره برای باز گشتن سیکل طبیعی

هورمون های جنسی استفاده از کلومیفن واچ سی جی میتواند مفید باشد.

توضیحات مصرف:با توجه به نیمه عمر بالای مکمل سوستانون ،تزریق ۱ میلی لیتر از دارو(۲۵۰ میلی گرم)

در هفته کافی به نظر میرسد اما ورزشکاران بعضا تا هفته ای ۱۰۰۰ میلی گرم آن را افزایش میدهند،

لازم به ذکر است مصرف این دارو در خانوم ها توصیه نمی شود.

 

تجهیزات باشگاهی گروه ورزشی اسمان برترین و با کیفیت ترین دستگاه بدنسازی مدرن

دوسال گارانتی ده سال خدمات پس از فروش

باکلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

تستوسترون انانتات چیست؟ و افزایش قدرت و حجم عضلات

تستوسترون انانتات چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
۰۳ بهمن

تستوسترون انانتات-(Testosterone Enathate)

تستوسترون انانتات ، اگر بخواهید لیستی از استروئیدهای پر مصرف در بین ورزشکاران تهیه کنید،بدون شک تستوسترون انانتات یکی از آنها خواهد بود،این دارو که جزء داروهای ژنریک کشورمان می باشد برای درمان بلوغ دیررس و کم کاری غدد جنسی تولید و عرضه شد.

این دارو شبیه به تستوسترون سیپیونات می باشد و لذا،استعداد خاصی در استروژن زایی و عارضه ژنیکوماستیا دارد،

و حجم کسب شده توسط این دارو معمولا همراه با آب و املاح فراوان می باشد

که همین مسئله از کیفیت حجم بدست آمده

در فرد به روشنی می کاهد،تستوسترون انانتات نیز مانند سایر فرآورده های تزریق تستوسترون،محلولی روغنی روغنی است ک

ه همانند سیپیونات مقادیر آن تا نزدیک به سه هفته در سطوح نسبتا بالایی در بدن آدمی قرار دارد،لذا تزریق پی در پی آن ضروری به نظر نمیرسد،

در مجموع این دارو در افزایش قدرت و حجم ناخالص عضلانی از قدرت بسزایی برخوردار است

و به مدد قیمت پایین و تولید داخلی به یکی از پر مصرف ترین استروئیدها در کشورمان تبدیل شده است.

تستوسترون انانتات چیست و چه فواید و عوارضی دارد؟
تستوسترون انانتات

عوارض جانبی-کاهش عوارض:

عوارضی که از مصرف این دارو در مردان پدیدار می شود عبارت اند از

بسته شدن زود هنگام اپی فیز،آتروفی بیضه،اولیگو اسپرمی و کاهش حجم منی،افزایش افراطی میل جنسی در دوره مصرف،

ژنیکوماستیا،رشد موهای زائد،چرب شدن پوست.احتباس آب و املاح،افزایش غلظت خون،افزایش فشار خون و در زنان:

بم شدن صدا،بزرگ شدن کلیتوریس،کاهش میل جنسی،احتباس آب و املاح،پر مویی،پوست چرب می باشد ک

ه افرادی که برای به حداقل رساندن عوارضی چون ژنیکوماستی،احتباس آب و املاح،و فشار خون توصیه می شود مصرف کننده

گانی که از این عوارض هراس دارند به همراه این دارو از بلوکه کننده های استروژن مانند نولوادکس یا آریمیدیکس استفاده کنند،

همچنین افرادی که از مشکلاتی چون ریزش مو و افزایش افراطی میل جنسی رنج میبرند میتوانند

از فیناستراید و قرص زینک به همراه مصرف تستوسترون انانتات استفاده میکنند،

در خصوص عوارضی چون آتروفی بیضه و اولیگو اسپرمی میتوان پس از دوره از کلومیفن و اچ سی جی بهره برد تا تعادل هورمونی و اسپرم برقرار شود.

توضیحات مصرف:این دارو که در دوزهای۲۵۰،۱۰۰ میلی گرم بر میلی لیتر به صورت آمپول های یک میلی گرم و ۱۰ میلی گرم ارائه شده است

که با توجه به نیمه عمر نسبتا بالای این دارو،تزریق های هفته ای ۲۵۰ میلی گرم از آن برای بالا نگه داشتن سقف اثر دارو،

کافی به نظر میرسد اما برخی از ورزشکاران مصرف آن را تا ۱۰۰۰ میلی گرم ر هفته مصرف میکنند.

هفته کافی به نظر میرسد اما ورزشکاران بعضا تا هفته ای ۱۰۰۰ میلی گرم آن را افزایش میدهند،

لازم به ذکر است مصرف این دارو در خانوم ها توصیه نمی شود.

 

باکلیک بر روی کلمه دستگاه بدنسازی وزنه آزاد میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه تمرینی میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

بدنسازی زنان فیتنس زنان - دستگاه بدنسازی
۱۶ آبان

۲۰ دلیل برای که اینکه چرا زنان باید ورزش بدنسازی را انتخاب کنند؟

ورزش بدنسازی در مقایسه با تمرینات کاردیو یا هوازی  کارایی بیشتری دارند.اگر شما تمرین هوازی زیادی مثل ایروبیک، دویدن با پیاده روی انجام می دهیدو هنوز به بدن دلخواهتان نرسیدید باید بدانید با ۱۰ هفته ورزش بدنسازی حدود ۳ درصد از چربی بدنتان کاسته می شود

که این یعنی حدوداً کاهش ۷ سانتی متر سایز دور شکم! این فوق العاده نیست؟

اگر هنوز در انتخاب بدنسازی دچار تردید هستید در این مطلب سعی کرده ایم

تنها برخی از فواید این ورزش بی نظیر را برای زنان شرح داده ایم.

 

ورزش بدنسازی برای زنان

دلایل انتخاب ورزش بدنسازی

  • با ورزش بدنسازی ، به علت افزایش متابولیسم، بیشتر چربی سوزی می کنید.
  • بااین ورزش ، عضلات بدن شما تفکیک و سفت تر می شود.
  • با این ورزش ، استخوان هایتان قوی تر شده و ریسک پوکی استخوان در شما کاهش می یابد.
  • بدن شما به فرم دلخواه خواهد رسید.
  •  سطح ال دی ال LDL (کلسترول بد) بدن شما کاهش و سطح اچ دی ال HDL (کلسترول خوب) بدن شما افزایش پیدا می کند.
  •  شما قوی تر می شوید و استقامت بیشتری برای انجام کارهای روزانه خواهید داشت.
  •  به دلیل افزایش سوخت وساز، چربی شکمتان کاهش پیدا می کند.
  •  اعتماد به نفس شما افزایش پیدا می کند.
  •  ریسک آسیب در شما را کاهش می دهد.
  • مفاصل شما قدرتمند تر خواهند شد.
  • احساس بهتری نسبت به خودتان پیدا می کنید و شاداب تر می شوید.
  • با این ورزش ، هر ورزشی را بهتر اجرا خواهید کرد زیرا شما اکنون قدرتمند تر شده اید.
  •  درد کمر و گردن در شما کاهش پیدا خواهد کرد.
  • خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کاهش خواهد یافت.
  • باسطح فشار خون شما کاهش می یابد.
  • خطر ابتلا به بیماری دیابت در شما کاهش می یابد.
  •  انرژی بیشتری خواهید داشت و کمتر خسته می شوید.
  • وضعیت بدنی و قامت شما صاف تر می شود.
  •  خطر ابتلا به سرطان سینه در شما کاهش خواهد یافت.
  •  قدرت سیستم ایمنی شما افزایش می یابد و کمتر سرما می خورید .