پُرحجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب

حرکت اسکات با هالتر
۲۴ مرداد

پُرحجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب:

قدم اول:
در برنامه ورزشی بدنسازی تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر می‌کند.

 

قدم دوم:
در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.

 

قدم سوم:
پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می‌کند(استفاده از استپ) .

 

قدم چهارم:
در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک می‌کند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید .

 

قدم پنجم:
بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید.

 

قدم ششم:
بیشتر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند.