دستگاه زیر بغل لت


فروش تجهیزات بدنسازی،فیتنس و ایروبیک
آموزش بدنسازی و فیتنس

دستگاه زیر بغل لت

نویسنده: بهزاد شیرازی تاریخ: ۲۳ شهریور ۱۳۹۶ دسته بندی: Body Strong,تمامی مطالب

این نوع دستگاه سیم کش بوده و به نوعی به صورت عمود عضلات زیر بغل را درگیر میکند

زیر بغل ورنه ازاد یتسی

آموزش حرکت زیربغل لت یا سیم کش دست باز از جلو

شیوه اجرا میله را در بالای سر به نحوی بگیرید که دست ها چرخش داخلی داشته باشند و حدود شش اینچ پانزده سانتی متر بیش از عرض شانه باز باشند میله را به پایین بکشید تا…

 

عضلات درگیر حرکت زیربغل لت یا سیم کش دست باز از جلو

عضلا اصلی : پشتی بزرگ(بخش خارجی)

عضلات کمکی :دلتوئید خلفی بخش پائینی ذوزنقه متوازی الاضلاع

نکات آناتومیکی

فاصله دستها :

چنانچه فاصله دست ها باز باشد تمرکز به بخش خارجی عضله پشتی بزرگ زیربغل منتقل می شود این بخش از عضله پهنای پشت را به وجود می اورد

نوع گرفتن :در این تمرین بهترین حالت برای گرفتن میله در بالای سر حالتی است که دست چرخش داخلی داشته باشد گرفتن بخش زاویه دار لبه خارجی میله ها موجب انقباض بهتر عضله پشتی بزرگ خواهد شد

مسیر حرکت :

وقتی تنه صاف باشد و میله به صورت عمودی برای حرکت نزدیک شدن شانه ها به پایین کشیده شود به درگیری بهتر بخش داخلی پشتی بزرگ می انجامد خم کردن تنه حدود سی درجه به عقب نسبت به صفحه عمودی مسیر حرکتی ای را ایجاد میکند که در باز شدن شانه ها مورد استفاده قرار میگیرد و بخش داخلی ومیانی عضله پشتی بزرگ تحت تاثیر قرار میدهد

 

دامنه حرکتی :

برای به حداکثر رساندن دامنه حرکتی عضله پشتی بزرگ را در بالاترین نقطه تحت کشش قرار دهید و در پایین ترین نقطه ای حرکت تا جایی که امکان دارد آرنج ها را به پایین و عقب ببرید تا پشتی بزرگ تحت فشار قرار گیرد

زیر بغل ورنه ازاد یتسی

 

اشکال گوناگون حرکت

کشش بارفیکس دست باز

 

استفاده از میله های متفاوت (برای تمرین کشش به پایین) :

استفاده از میله هایی با انتهای زاویه دار نسبت به میله های صاف چندین مزیت دارد : بهبود مسیر حرکت ، کاهش فشار روی مفصل مچ دست و افزایش چند اینچ بیشتر دامنه حرکتی قبل از اینکه میله با سینه تماس پیدا کند .

کشش به پایین از پشت گردن :

میله را از پشت گردن به پایین بیاورید . مسیر حرکت در این تمرین زیاد مطلوب نیست و ممکن است سبب آسیب مفصل شانه شود .

 


پست های مرتبط

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *