دستگاه بدنسازی اورکراس

باشگاه شامل چه دستگاه هایی است؟-بهترین تجهیزات باشگاهی کشور-تجهیزات باشگاهی-دستگاه بدنسازی اور کراس-صلیب اورکراس مدرج بادی استرانگ
۰۲ دی

دستگاه بدنسازی اورکراس

دستگاه بدنسازی اورکراس که در شکل زیر مشاهده میکنید برگرفته از طرح تکنو جیم است.

گروه صنعتی ورزشی اسمان فیتنس با تحقیقات بسیار در موضوع دستگاه بدنسازی اورکراس تصمیم به

ساخت این دستگاه گرفت دوستان ورزشکار به خوبی از عملکرد شرکت اسمان واقف هستند که

هر شرکتی قادر به تولید این نوع دستگاه بدنسازی اورکراس نبوده گروه ورزشی اسمان با علم روز توانسته

از بروز ترین دستگاه بدنسازی را به تولید برساند و در اختیار دوستان ورزشکار قرار داده است.

در ویدیو زیر میتوانید دوستان ورزشکار ما را ببینید که در حال تمرین با دستگاه بدنسازی اورکراس هستند.

 

دستگاه بدنسازی اورکراس
صلیب&اورکراس مدرج

 

 

دستگاه بدنسازی اورکراس طرح تکنو جیم

ویدیو تمرین آقای موسی اسماعیل پور و جناب خلیل اسدی با دستگاه بدنسازی اور کراس شرکت آسمان

 

 

 

دستگاه بدنسازی اور کراس-صلیب اورکراس مدرج بادی استرانگ
صلیب&اورکراس مدرج

شیوه اجرا حرکت کراس اور

  • صاف بایستید ، دستگیره های D شکل را که به قرقره های بالایی دستگاه متصل اند ، بگیرید .
  • در حالیکه آرنج ها کمی خمیده اند ، دستگیره ها را با فشار به پایین حرکت دهید تا دست هایتان در جلو کمر به هم برسند .
  • به آرامی به حالت شروع بازگردید تا دست ها در سطح شانه قرار گیرند .

 

نحوه استفاده از کراس اور

عضلات درگیر در حرکت کراس اور

 

عضلات اصلی : بخش پایینی عضله سینه ای بزرگ ( سر جناغی ) .

عضلات کمکی : دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی .

 

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

 

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

 

کانال تلگرام فیتنس

 

برنامه تمرینی سینه

برنامه ی تمرینی ۳ روز در هفته

مخصوص مبتدیان

روز اول :

پرس سینه با دمبل ۱۲*۳
پرس بالا سینه با دمبل ۱۲*۳
کراس اور ۱۲*۳
پشت بازو سیم کش ۱۲*۳
پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳
پشت بازو با دمبل تک ۱۲*۳

روز دوم :

بارفیکس از جلو دست باز ۱۲*۳
زیر بغل سیم کش از پشت ۱۲*۳
زیر بغل قایقی ۱۲*۳
سر شانه با هالتر از جلو ۱۲*۳
نشر از جانب با دمبل ۱۲*۳

روز سوم :

جلو پا با ماشین ۱۲*۳
هاگ پا با ماشین ۱۲*۳
پشت پا با ماشین ۱۲*۳
ساق پا ایستاده ۱۲*۳
جلو بازو با هالتر ۱۲*۳
جلو بازو با دمبل تک تک ۱۲*۳
جلو بازو با سیم کش ۱۲*۳

 

سوپرست های انفجاری سینه

بالاسینه دمبل پرس + قفسه
پرس زیر سینه هالتر + پارالل
پرس سینه تخت دمبل + قفسه
شنا سوئدی + کراس اور

برنامه سینه کوین لورون

۱- پرس نظامی هالتر ۱۵×۳
۲- پرس بالاسینه هالتر ۲۰×۳
۳- قفسه سینه دمبل ۱۵×۴
۴- شناسوئدی ۲۰×۴
۵- کراس اور+پروانه ۲۰×۴
۶- پرس زیرسینه هالتر+دمبل ۱۵×۴

تمرین کامل سینه از سَدیک هَدزُویک

فلای با سیمکش (کراس اُوِر): ۳ تا ۴ ست، ۱۵ تکرار

دامنه حرکت را به صورت کامل حفظ کنید. دست ها را تا جایی که در عضلات سینه کشش کامل احساس کرده عقب ببرید، سپس به صورت کامل تا جایی که بیشترین انقباض را احساس کنید جلو ببرید. دقت کنید سینه همیشه بالا و سرشانه ها عقب باشد تا فشار روی عضلات سینه متمرکز شود

پرس بالاسینه دمبل: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

دستگاه پرس سینه: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

ابتدا ۱۰ تکرار را در حالتی که دست ها افقی هستند انجام دهید سپس بدون استراحت، دست ها را به صورت عمودی قرار داده و تا رسیدن به ناتوانی هرچند تکرار دیگر که می توانید انجام دهید

پِک دِک (دستگاه فلای): ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تا ۱۲ تکرار

پرس زیرسینه هالتر: ۳ تا ۴ ست، ۱۰ تکرار

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *