سینه بانوان با بدنسازی مرتبط است؟ | برنامه بدنسازی حجمي

سیزده روش چربی‌ سوزی و عضله‌ سازی-سینه بانوان-فیتنس زنان
۲۹ مرداد

بانوان میتوانند با تمرینات بدنسازی سینه های خوش فرم و زیبایی داشته باشند .

سینه بانوان به دلیل اهمیت بسزایی که دارد هرروزه ، بارها و بارها از طرف بانوان پرسیده میشود .

در ادامه با آسمان فیتنس همراه باشید .

این بانوان دو دسته هستند:

  • عده ای که سینه های بزرگ و پرچربی دارند و بخاطر بزرگی بیش از اندازه و غیر متناسب با اندامشان خواهان کوچک شدن سینه های خود هستند .
  • دسته دوم بانوانی هستند که سینه های کوچکی دارند و می خواهند سایز سینه های خود را افزایش دهند .
ورزش برای بزرگ شدن سينه بانوان با دمبل
ورزش برای بزرگ شدن سينه با دمبل

نحوه انجام حرکت پرس سینه هالتر

در طول ۱۰ هفته ای که قرار این این برنامه تمرینی را انجام دهید باید به حرکت پرس سینه هالتر توجه ویژه ای داشته باشید زیرا نحوه تکرار و ست های این حرکت با بقیه حرکات وجود در برنامه متفاوت است.

در طول ۱۰ هفته تمرین سینه، پرس سینه هالتر را باید به صورت زیر انجام دهید:

  • هفته اول: ۸ ست ۸ تایی – سبک

  • هفته دوم: ۱ ست ۸ تایی – سنگین

  • هفته سوم: ۷ ست ۷ تایی – سبک

  • هفته چهارم: ۱ ست ۷ تایی – سنگین

  • هفته پنجم: ۶ ست ۶ تایی – سبک

  • هفته ششم: ۱ ست ۶ تایی – سنگین

  • هفته هفتم: ۵ ست ۵ تایی – سبک

  • هفته هشتم: ۱ ست ۵ تایی – سنگین

  • هفته نهم: ۴ ست ۴ تایی – سبک

  • هفته دهم: ۱ ست – حداکثر تعداد و حداکثر توان

 

باید به هردو دسته بانوان گفت:
سینه بانوان ژنتیکی است !
ورزش در شکل و فرم دادن به سینه ها بی تاثیر نیست

 

اما باید با یک برنامه دقیق و با شناخت کامل آناتومی سینه،

برنامه تمرینی برای شخص تنظیم شود.

متاسفانه شاهد هستیم که مربیانی ناآگاه (چه مربی زن و چه مرد)

برنامه ای مردانه به بانوان داده و با حجم بالایی از انواع پرسهای سینه و تمرینات سرشانه و بازوها جدول تمرین را پرکرده ….

و بعد از سه چهارماه ،آن بانو اندامی مردانه پیدا کرده!!!

گویا این مربیان بدون درنظر گرفتن تیپ بدنی، جنسیت، و ژنتیک و فاکتورهای دیگر شخصیتی، یک برنامه را به صد نفر میدهند!!!

اما واقعیت امر :

باید بدانید سینه بانوان از بافت چربی، غدد آماده شیردهی، رگها و فیبرهای پروتئینی و الاستیک تشکیل شده

و آخرین لایه چسبیده به قفسه استخوانی لایه ای عضلانی و نازک و پهن است!

 

دسته اول که سینه های بزرگ دارند

بافت چربی بیشتری دارند و باید با تمرینات هوازی و رژیم غذایی و وزنه زدن بصورت کاملا حساب شده

و انتخاب بعضی تمرینات خاص سینه، اندازه و سایز سینه را کاهش دهند که این امکان پذیر است.

 

سینه بانوان-فیتنس زنان
برنامه بدنسازي حجمي سينه بانوان

 

 

دسته دوم که سینه های کوچک دارند

باید بدانند که درون سینه هاشان بصورت ژنتیکی چربی کمتری وجود دارد ،

هرگز با انجام تمرینات مشابه آقایان حجم و سایز سینه اشان بیشتر نمی شود!

بلکه سینه حالت پهن و صاف و مردانه پیدا میکند.

یک مربی کارشناس و با تجربه به تیپ از بانوان با وسواس و انتخاب درست تمرینات محدود، و خاص، برنامه تمرینی سینه میدهد.

فیتنس بانوان-میز بالاسینه-طرح بادی استرانگ

پرس بالا سینه با صفحه یا تک وزنه هالتر که درست در خط سینه با کف دستها بالا رود یک تمرین خوب برای این دو گروه از بانوان است.

حرکت پل آور، با تک دمبل سنگین و تعداد کم، نیز باعث تقویت عضلات اطراف سینه و بالای سینه و جلوگیری از افتادگی و کمک به خوش فرم شدن عضلات سینه میکند.

حرکت بعدی، فلای پروانه با دمبل یا دستگاه است.

حرکت کراس اور با سیم کش هم کمک کننده به تقویت عضلات بالای سینه و زیر بغل است.

 

در دسته اول تاکید برخوردن چربی سوزهای طبیعی و سبزیجات کالری منفی و پروتئین

و در دسته دوم خوردن مواد حاوی استروژن (پیاز، رازیانه، سیر، شکوفه سنجد و سنجد، تخم مرغ، موز،

جنسینگ، ویتامین E، ماهی و زیتون و لبنیات ….) و انواع پروتئین و مایعات فراوان میباشد.

و در نهایت انجام عمل پروتز که البته مورد تایید ما مربیان نیست

و همیشه سلامتی و پرهیز از عملهای جراحی زیبایی بهتر و مطمئن تراست.

 

گروه ورزشی اسمان تولید کننده دستگاه های باشگاهی مدرن

با کلیک بر روی کلمه محصولات میتوانید از کلیه محصولات دیدن فرمایید.

وهمچنین میتوانید به پیج اینستاگرام مراجعه کرده و با خریداران این محصول اشنا شوید.

روی کلمه (asemanfitness1)کلیک کنید.

جهت دریافت برنامه میتوانید عضو کانال فیتنس ما شوید.

روی کلمه(fitnessaseman)کلیک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *