ورزش کراس فیت و اطلاعاتی در مورد آن

تمرینات کراس فیت
08 دسامبر

ورزش کراس فیت

ورزش کراس فیت :کراس فیت با تمرین دادن ورزشکار در هر ۳ سیستم موجود

( فسفاژن – اسیلاکتیک – هوازی ) بدن ورزشکاران را برای

رویایرویی با شرایط سخت آماده می کند ورزشکاران با کالری سوزی بالا

( بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰) در حداقل زمان ( ۱۰تا ۲۰ دقیقه )

مواجه می شود در مقابل تمرینات بدن سازی وزنه برداری و … مقدار قابل توجه ای می باشد .

کراس فیت با استفاده از حرکات کامپاد ( چند مفصله )

کمترین آسیب را به مفاصل می رساند زیرا فشار وارد شده به بدن در

مفاصل مختلف پخش می شود ( مثلا یک روز فقط به مفصل پا یا سرشانه فشار وارد نمیشود )

ورزش های کراس فیت از انواع ورزش های انفجاریه که به شکل مداری

( پشت سر هم ) انجام می شود و استراحت بین آن ها

بسیارکوتاه است ( ۱۰ ثانیه )

کراس فیت

بر مبنای ژیمناستیک – وزنه برداری ( المپیکی )

پلیومتریک و تمرینات هوازی پر شدت ( دو سرعت – دو صحرایی

قایق رانی – شنا – اسکی – طناب زنی و …) می باشد .

استفاده از حرکات ژیمناستیک در تمرینات کراس فیت باعث افزایش انعطاف

حرکتی در تمرینات میشه نمونه های دیگر از

تمرینات اصلی این ورزش – شنا – درازنشست – و انواع بارفیکس است

درکراس فیت اغلب از کتل بل ( وزنه ای شبیه زنگوله که دسته ای بالای سر آن قرار دارد )

توپ های طبی طناب های کوهنوردی

( بتل روپ ) کش های – بوسوبال – چکش – کراس فیت طناب پرش و دستگاه پاروزنی استفاده می شود .

در کراس فیت شما با انجام حرکات ( پلیومتریک )

تکنیکی هماهنگی عصبی و عضلانی خود را افزایش داده و با تمرکز بر اجرای

صحیح این حرکات علاوه بر افزایش قدرت بدنی قدرت ذهن خود را

نیز افزایش می دهید . تمرینات هوازی پر شدت علاوه بر

افزایش قدرت عضلانی قدرت هوازی و استقامتی ( قدرت پمپاژ قلب )

فرد ورزشکار را بالا می برد . کراس فیت میتونه گزینه

خیلی خوبی برای افزایش استقامت باشه و برای دوره های کوتاه

و به طور فصلی و ایجا تنوع استفاده بشه . امکان آسیب دیدن

یکی از خطرات بالایی است که فرد با شرکت در برنامه های

بسیار فشرده ای نظیر کراس فیت به آن دچار می شود

مخصوصا اگر به تازگی یا در گذشته آسیب جسمی دیده باشید .

نه تنها انجام خود تمرین ها همراه با خطر است بلکه انجام آن ها

میتونه خطر افزایش آسیب های بعدی یا تشدید آسیب های گذشته

رو هم افزایش بده از این رو نیاز به آمادگی بالایی داره .

تقریبا تمام باشگاه های کراس فیت دوره هایی را که

اصطلاحا به آنها ( on ramp ) یا (Elements ) می گویند را اجرا می کنند .

این دوره ها عموما بین ۲ هفته تا ۱ ماه طول می کشند و در آن

به شما ۹ حرکت اساسی کراس فیت آموزش داده خواهد شد .

این دوره ها بخشی ضروری برای این ورزش و برای جلوگیری از آسیب دیدگیه …..

 

پیج شرکت آسمان فیتنس

asemanfitnesss1

 

برای داشتن برنامه ها تمرینی ومطالب بدنسازی عضوی از کانال ما باشید

fitnessaseman

 

مطالب مرتبط با متن

کراس فیت چه نوع ورزشی است ؟



ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید .


دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *