راه های کاهش درد عضلات بعد از تمرین -آسمان فیتنس
درد عضله
هنگامی که ورزش می کنید در واقع فیبرهای عضلانی تان پاره می شود و وقتی که آن عضلات بهبود یابند قدرتتان بیشتر می شود. اما پاره شدن آن فیبر ها می تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند حتی می تواند حرکت را برایتان دشوار سازد . بعلاوه ممکن است شروع درد 24 ساعت طول بکشد . این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می کنید . در اینجا یک فرایند 5 مرحله ای بیان می کنیم که می توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع تر به تمرینات ورزشی خود از آن ها استفاده کنید.
روش اول برای کاهش درد عضله
قبل از شروع تمرین خودتان را گرم کنید گرم کردن انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از کشش عضلانی کلی می کاهد که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه جلو گیری می کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر جلوی درد عضله را می گیرد .
روش دوم برای کاهش درد عضله
بعد از هر تمرین مختصری بدنتان را سرد کنید . بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه حرکتتان عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید .
روش سوم برای کاهش درد عضله
بعد از تمرین به مدت 10 دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید غلتیدن بر روی فوم می تواند گره ها و چسبندگی های بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد .
روش چهارم برای کاهش درد عضله
بمددت 30 دقیقه یا بیشتر ماساژ درمانی انجام دهید . ماساژ جریان خون به بافت های عضلانی درد ناک را افزایش می دهد . چسبندگی های کوچک را بر طرف می کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می برد ماساژ درمانی می تواند درد ناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید یک درمان موثر است .
روش پنجم برای کاهش درد عضله
حداقل 8 ساعت بخوابید . بدن در شب خود را ترمیم می کند و هورمون های مهمی ترشح می کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می دهد . خواب کمتر از 8 ساعت پاسخ هورمونی را کاهش می دهد که یعنی بهبود شما کند تر خواهد شد .
جهت خرید تجهیزات بدنسازی و مشاوره خرید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .
شماره تماس شرکت : 02165583820
شماره فکس : 02165946293
ارتباط از طریق واتساپ- بهزاد شیرازی 09127464157
گروه ورزشی آسمان فیتنس را در صفحه رسمی اینستاگرام به آیدی asemanfitness1@ دنبال کنید .
پیروز و سلامت باشید:)