شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
آسمان فیتنس
شرکت آسمان فیتنس: تولید کننده دستگاه های بدنسازی، باشگاهی و TRX
راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین-آسمان فیتنس

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین-آسمان فیتنس

توسط بهزاد شیرازی | تاریخ آخرین بروز رسانی: | فیتنس | 0 دیدگاه

راه های کاهش درد عضلات بعد از تمرین -آسمان فیتنس

درد عضله 

هنگامی که ورزش می کنید در واقع فیبرهای عضلانی تان پاره می شود و وقتی که آن عضلات بهبود یابند قدرتتان بیشتر می شود. اما پاره شدن آن فیبر ها می تواند باعث شود عضلات شما حساس شوند و درد بگیرند حتی می تواند حرکت را برایتان دشوار سازد . بعلاوه ممکن است شروع درد 24 ساعت طول بکشد . این بدین معنی است که دو روز پس از تمرین نسبت به صبح پس از تمرین درد بیشتری احساس می کنید . در اینجا یک فرایند 5 مرحله ای بیان می کنیم که می توانید برای کاهش درد عضله و بازگشت سریع تر به تمرینات ورزشی خود از آن ها استفاده کنید. 

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین -آسمان فیتنتس

روش اول برای کاهش درد عضله

قبل از شروع تمرین خودتان را گرم کنید گرم کردن انعطاف پذیری عضلات را افزایش می دهد و از کشش عضلانی کلی می کاهد که اینکار از آسیب (میکروتروما) بیش از اندازه جلو گیری می کند و بعلت کشش کمتر یا بیشتر جلوی درد عضله را می گیرد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

روش دوم برای کاهش درد عضله

بعد از هر تمرین مختصری بدنتان را سرد کنید . بدین صورت که برای بهبود جریان خون و افزایش دامنه حرکتتان عضلاتی را که تمرین داده اید بکشید .

سرد کردن بدن بعد از هر تمرین- آسمان فیتنس

روش سوم برای کاهش درد عضله

بعد از تمرین به مدت 10 دقیقه از یک فوم غلتکی استفاده کنید غلتیدن بر روی فوم می تواند گره ها و چسبندگی های بافت های عضلانی را رفع کند و جریان خون را بهبود ببخشد .

راه های کاهش درد عضله بعد از تمرین

روش چهارم برای کاهش درد عضله

بمددت 30 دقیقه یا بیشتر ماساژ درمانی انجام دهید . ماساژ جریان خون به بافت های عضلانی درد ناک را افزایش می دهد . چسبندگی های کوچک را بر طرف می کند و سرعت ترمیم عضله را بالا می برد ماساژ درمانی می تواند درد ناک باشد اما اگر بتوانید درد آن را تحمل کنید یک درمان موثر است .

ماساژ - آسمان فیتنس

روش پنجم برای کاهش درد عضله

حداقل 8 ساعت بخوابید . بدن در شب خود را ترمیم می کند و هورمون های مهمی ترشح می کند که به بافت عضلانی دستور ترمیم می دهد . خواب کمتر از 8 ساعت پاسخ هورمونی را کاهش می دهد که یعنی بهبود شما کند تر خواهد شد .

جهت خرید تجهیزات بدنسازی و مشاوره خرید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .

شماره تماس شرکت : 02165583820

شماره فکس : 02165946293 

ارتباط از طریق واتساپ- بهزاد شیرازی 09127464157

 

گروه ورزشی آسمان فیتنس را در صفحه رسمی اینستاگرام به آیدی asemanfitness1@ دنبال کنید .

 

پیروز و سلامت باشید:)

 

ارسال دیدگاه برای این مطلب

وارد کردن موارد ستاره دار (*) الزامی است.