پاهای لاغر خود را چگونه پر حجم کنیم ؟
پُرحجم کردن پاهای لاغر با روشی جالب
قدم اول: در برنامه ورزشی بدنسازی تان حتماً حداقل یک ست ۱۲ تکراره حرکت اسکات (squat) بگنجانید. این حرکت روی کل عضلات پایین‌تنه شما کار کرده و تمام عضلات آن را در یک زمان درگیر میکند.
قدم دوم: در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید.
قدم سوم: پله‌نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین‌تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک میکند(استفاده از استپ) .
قدم چهارم: در هر جلسه از تمرین حداقل ۱۲ تکرار حرکت ساق انجام دهید. این حرکت ورزشی به شما کمک میکند به خوبی روی عضلات ساقتان کار کرده و آنها را حجیم‌تر کنید .
قدم پنجم: بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید.
قدم ششم: بیشتر پروتئین بخورید. این ماده‌غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک میکند.
ارتباط از طریق واتساپ- بهزاد شیرازی 09127464157
گروه ورزشی آسمان فیتنس را در صفحه رسمی اینستاگرام به آیدی asemanfitness1@ دنبال کنید .
پیروز و سلامت باشید:)