کافئین
یکی از مواد موجود در چای و قهوه که در زنگی روزمره به مقدار زیاد مصرف می کنیم کافئین است . اما آیا این ماده در بدنسازی تاثیری دارد ؟
با گروه ورزشی آسمان فیتنس همراه باشید تا باهم در این مقاله به آن بپردازیم .
کافئین در بدنسازی و چگونگی استفاده از کافئین در تمرینات ؟
کافئین در بدنسازی را باید قبل از تمرین مصرف کنید. میتوانید حدود ۱۵ دقیقه قبل از تمرین آن را مصرف کنید و تا زمانی که به باشگاه برسید و ست‌های گرم کردنی خود را شروع کنید اثر آن روی بدن کامل خواهد شد.شما میتوانید کافئین خود را از طریق مصرف قهوه تامین کنید. اما به شکل جالبی در تحقیقات نشان داده شده است که مصرف نوع خالص آن که در قرص‌ها یافت میشود در واقع تاثیر گذاری بیشتری را روی بهبود عملکرد دارد. بر اساس تحقیقات مصرف ۳-۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن برای دریافت حداکثری مزایای آن و کاهش عوارض جانبی به حداقل کافی می‌باشد. به علاوه به منظور کارایی حداکثری کافئین شما می‌بایست از ایجاد استقامت بدن نسبت به مصرف جلوگیری کنید.
5 مزیت استفاده کافئین قبل از تمرین
- افزایش گردش خون
- احساس درد کمتر
- قدرت حافظه بهتر
- حفظ عضلات
- سوخت بیشتر
- مصرف کافئین برای افرادی که دارای فشار خون با ریسک بالا هستند توصیه نمی شود .
بهترین روش مصرف کافئین در بدنسازی
بهترین راه برای انجام این کار مصرف محدود آن می‌باشد.بهتر است از راهنمای زیر استفاده کنید :
- قبل از تمرین ۳-۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کنید : اگر نمیدانید که حساسیت بدن شما نسبت به مصرف آن چه میزان می‌باشد بهتر است ابتدا ۳ میلی‌گرم به ازای هر کیلو استفاده کنید و سپس میزان آن را افزایش دهید.
- میزان مصرف روزانه خود را ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن یا کمتر حفظ کنید : شما هیچگاه نباید ۶ میلی‌گرم به ازای هر کیلو از وزن بدن مصرف کنید و سپس در طول روز هم چندین فنجان قهوه مصرف کنید.
- ۱-۲ روز در هفته کافئین را به میزان کم کنید و ۱ روز را کلا بدون آن داشته باشید : میزان مصرف در روز‌های با کافئین کم باید نصف روز‌های عادی باشد و روز‌های بدون کافئین یعنی اینکه میزان مصرف باید کمتر از ۵۰ میلی‌گرم می‌باشد (میتوانید یک یا دو فنجان چای مصرف کنید اما نه قهوه )
جهت خرید تجهیزات بدنسازی و مشاوره خرید با شماره های زیر تماس حاصل فرمایید .
ارتباط از طریق واتساپ- بهزاد شیرازی 09127464157
گروه ورزشی آسمان فیتنس را در صفحه رسمی اینستاگرام به آیدی asemanfitness1@ دنبال کنید .
پیروز و سلامت باشید :)